Mamma Träning & Träning för gravida

Hos Stark Mamma Fitnesscamp erbjuder vi trygg, anpassad och stärkande träning för dig som är gravid, nybliven mamma eller vill fortsätta bygga upp kroppen efter graviditet och förlossning.

Vår vision är enkel: vi vill hjälpa mammor att bli starka inifrån och ut. En styrka som känns i kroppen, syns i hållningen och lyser igenom i vardagen.

I en trygg och varm atmosfär tränar du tillsammans med andra kvinnor. Våra träningsprogram är anpassade efter kvinnokroppen och utgår från dina förutsättningar. 

Bebisar är varmt välkomna, och det finns plats att parkera barnvagnen.

Det som gör oss unika är vår känsla för kvalitet, trygghet och relationer. Vi arbetar med både den inre och yttre styrkan genom pass inspirerade av yoga, pilates, calisthenics, mindfulness och coachande samtal. Målet är att du ska känna dig starkare, tryggare och mer hemma i din kropp.

❈ Våra klasser ❈

Gravid Träning Trimester 1-3 Klicka här

Mamma Träning – 3 nivåer

Mamma Träning är för dig som vill komma igång, bygga upp kroppen tryggt och stegvis efter graviditet och förlossning.

Vi delar upp träningen i tre nivåer eftersom varje mamma har olika behov beroende på hur länge sedan förlossningen var, hur kroppen känns idag och hur mycket du har tränat sedan dess.

Oavsett startpunkt möter vi dig där du är och hjälper dig att stärka kroppen, förbättra din funktion och närma dig dina mål på ett tryggt och hållbart sätt.

Varje nivå består av 8 tillfällen.
Vi träffas en gång i veckan och tränar tillsammans i en trygg, peppande och mammavänlig miljö.

Nivå 1 – Starta tryggt efter förlossningen

För dig som är nybliven mamma och vill bygga upp grunden från början.

Den här nivån passar dig som:
👉 Har fött barn inom de senaste 12 månaderna
👉 Inte har tränat bäckenbotten kontinuerligt i minst 3 månader efter förlossningen
👉 Vill komma igång på ett tryggt och anpassat sätt

Fokus ligger på bäckenbotten, bålstabilitet, andning, hållning och att successivt väcka kroppen efter graviditet och förlossning. Du får stöd i att förstå kroppen och bygga en stabil grund innan träningen blir mer krävande.

Nivå 2 – Bygg vidare med mer styrka och kontroll

För dig som har en grund att stå på och är redo att ta nästa steg i träningen.

Den här nivån passar dig som:
👉 Har gått Nivå 1
👉 Har tränat bäckenbotten kontinuerligt i minst 3 månader efter förlossningen
👉 Eller födde barn för mer än 12 månader sedan

Här fortsätter vi att stärka kroppen med mer fokus på styrka, uthållighet, kontroll och funktionell träning. Träningen anpassas fortfarande efter mammakroppen, men vi bygger vidare med lite mer belastning, variation och progression.

Nivå 3 – Fortsätt utvecklas med Stark Mamma

För dig som vill fortsätta träna, utvecklas och bygga vidare på din hälsa tillsammans med oss och andra mammor.

Den här nivån passar dig som:
👉 Har gått både Nivå 1 och Nivå 2 hos Stark Mamma Fitnesscamp
👉 Vill fortsätta stärka kroppen på ett tryggt och långsiktigt sätt
👉 Vill ha gemenskap, struktur och fortsatt progression i träningen

På Nivå 3 fortsätter vi bygga styrka, kondition, stabilitet och energi. Här får du möjlighet att fortsätta utvecklas i en trygg miljö där träningen fortfarande tar hänsyn till mammakroppens behov.

Målet med Mamma Träning

Målet är att du som mamma ska känna dig starkare, tryggare och mer hemma i kroppen igen. Vi fokuserar på hållbar träning, gemenskap och progression i rätt takt – så att du kan bygga upp kroppen inifrån och ut.

Vad händer när jag gått alla tre kurserna?

När du har gått igenom alla tre nivåer tar du "examen" och är redo att fortsätta träna på det sätt som passar dig bäst.

Kanske är nästa steg någon av våra pilateskurser eller funktionella träningskurser? Prata gärna med din tränare, så hjälper hon dig att hitta rätt väg vidare.

❈Varför Mamma träning är viktigt❈

Efter graviditet är kroppens fogar mjuka, bäckenbotten är svag och bålen och sätet fungerar inte optimalt. Genom att träna upp de inre musklerna på rätt sätt kan du återfå en bra kontroll i kroppen som är en förutsättning för att kunna träna tyngre med mindre risk för skador.

Du kan med rätt träning förvänta dig att:

• Återfå kontakt med bäckenbotten
• Bygga en stabil och stark bål
• Minska risken för framfall
• Stabilisera höfter och knän
• Hjälpa kroppen att återhämta sig från graviditet och förlossning
• Korrigera hållningen
• Förebygga smärta i höfter
• Förebygga smärta i knän
• Förebygga smärta i rygg
• Hjälpa delade magmuskler att läka ihop
• Förebygga förlossningsdepression
• Stärka kroppen och de muskler som slits av att bära och amma bebis