Gravid Träning

Träning för gravida är för dig som vill hålla igång kroppen på ett tryggt, anpassat och stärkande sätt under graviditeten.

Eftersom kroppen förändras mycket från trimester till trimester anpassar vi träningen efter var du befinner dig, hur du mår och vad kroppen behöver just nu. Fokus ligger på styrka, rörlighet, andning, bäckenbotten, bålstabilitet och att skapa en bra grund inför förlossning och tiden efteråt.

Trimester 1 – Trygg start och lyhörd träning

Under första trimestern kan kroppen påverkas mycket av trötthet, illamående och hormonella förändringar. Här fokuserar vi på att träna i ett lugnt och anpassat tempo där dagsformen får styra.

Träningen passar dig som vill:
👉 Fortsätta röra på dig på ett tryggt sätt
👉 Behålla styrka och energi
👉 Lära känna kroppens nya signaler
👉 Skapa en bra grund inför resten av graviditeten

Fokus ligger på grundstyrka, rörlighet, andning, lättare bålaktivering och bäckenbotten. Målet är inte att prestera, utan att skapa trygghet, kontinuitet och en bra känsla i kroppen.

Trimester 2 – Bygg styrka, stabilitet och energi

Under andra trimestern upplever många mer energi och bättre ork. Här kan träningen ofta utvecklas något, men den anpassas alltid efter hur kroppen känns.

Träningen passar dig som vill:
👉 Stärka kroppen inför graviditetens fortsatta förändringar
👉 Förbättra hållning, stabilitet och kontroll
👉 Minska belastningsbesvär
👉 Känna dig starkare i vardagen

Fokus ligger på styrketräning, sätesmuskler, rygg, ben, hållning, bäckenbotten och bålstabilitet. Vi arbetar med kontrollerade övningar, anpassad belastning och tydliga alternativ så att du kan träna tryggt även när magen växer.

Trimester 3 – Förbered kroppen inför förlossning och återhämtning

Under tredje trimestern blir kroppen tyngre och behovet av anpassning större. Här fokuserar vi på att behålla styrka, minska spänningar och skapa trygghet inför förlossningen.

Träningen passar dig som vill:
👉 Fortsätta röra på dig på ett skonsamt sätt
👉 Minska stelhet och tyngdkänsla
👉 Förbereda kroppen inför förlossningen
👉 Stärka andning, bäckenbotten och kroppskontroll

Fokus ligger på rörlighet, lättare styrka, andning, avslappning, bäckenbotten, höfter, rygg och övningar som hjälper dig att känna dig

Målet med gravidträningen

Målet är att du ska känna dig stark, trygg och lyhörd i kroppen under hela graviditeten.

Vi tränar inte för prestation, utan för funktion, välmående och hållbarhet. Du får stöd att anpassa träningen efter din kropp, så att du kan fortsätta röra dig på ett sätt som känns bra både under graviditeten och inför tiden som mamma.